Druga koncepcja zakłada zaś, że najpierw wybieramy sobie sprzęt, który będzie nam potrzebny do ćwiczeń, a następnie znajdujemy dla niego odpowiednie pomieszczenie w naszym domu.
Bez względu jednak na to, na które z powyższych założeń się zdecydujemy, musimy sobie najpierw określić: ile osób będzie ćwiczyć, jaki rodzaj korzyści dla naszego ciała zamierzamy uzyskać i ile czasu w tym pomieszczeniu mamy zamiar spędzać. Poniżej przedstawimy kategorie najbardziej popularnych produktów.
Atlas siłowy - rzeźbienie sylwetki w zaciszu domowym
Atlas siłowy to uniwersalne urządzenie treningowe, które pozwala na efektywne ćwiczenie niemal wszystkich partii mięśniowych. Najprostsze modele o wymiarach około 145x120x210 cm, wadze około 90 kg i cenie niewiele ponad 2000 zł to doskonały wybór dla osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią domową.
Solidna i stabilna konstrukcja, piankowe wykończenie uchwytów oraz ławeczka z wysokim podparciem kręgosłupa zapewniają komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Na atlasie można trenować nogi w pozycji siedzącej i stojącej, kształtować mięśnie klatki piersiowej, barków, grzbietu, bicepsów i tricepsów. Mankamentem jest to, że są one jednostanowiskowe i w danej chwili może na nim ćwiczyć tylko jedna osoba.
Bardziej zaawansowane modele atlasów mogą posiadać gumowe zakończenia elementów styku z podłożem, co gwarantuje bezpieczne użytkowanie bez obaw o zniszczenie podłogi.
Atlas dwustanowiskowy (multigym) to już wydatek rzędu dwunastu tysięcy złotych. Cena produktu zależy nie tylko od możliwości danego atlasu, ale również od firmy producenta. Należy również wziąć pod uwagę większą powierzchnię potrzebną do jego rozłożenia (standardowe wymiary to ok. 190x95x215 cm) oraz wzrost wagi sprzętu do około 160 kg.
W zamian za wyższy koszt i większe gabaryty, atlas dwustanowiskowy oferuje szereg dodatkowych funkcji, takich jak:
- Kevlarowa lina trakcji/ciągnąca o wytrzymałości do jednej tony, zapewniająca płynne wykonywanie ćwiczeń.
- System bloczków z łożyskami dopasowującymi się do rodzaju wykonywanego ćwiczenia i umożliwiający różnego rodzaju ruchy (gwałtowny wyrzut, swobodne wymachiwanie itp.).
- Możliwość składania, co ułatwia przechowywanie sprzętu.
Należy jednak pamiętać, że ze względu na masę, składanie atlasu dwustanowiskowego może być mało komfortowe.
Wybór odpowiedniego atlasu siłowego zależy od indywidualnych potrzeb i możliwości finansowych. Dla osób początkujących wystarczający może okazać się prosty model jednostanowiskowy. Bardziej wymagający użytkownicy mogą zdecydować się na atlas dwustanowiskowy, oferujący szerszy zakres funkcji i możliwości treningowych.
Bieżnia elektryczna - siłownia w zaciszu domowym
Lubisz biegać lub spacerować, ale kaprysy pogody psują Twoje plany? Zainstaluj w domu bieżnię elektryczną i ciesz się treningiem niezależnie od aury! Najtańsze modele można kupić już za mniej niż 4000 złotych.
Te podstawowe bieżnie mają wymiary około 145x65x130 cm, silnik o mocy 2 KM i zakres prędkości do 10 km/h. Umożliwiają one kształtowanie mięśni pośladków, ud i łydek.
Wybierając bieżnię, zwróć uwagę na szerokość pasa biegowego. Im jest on szerszy i dłuższy, tym bardziej komfortowe i efektywne będzie Twoje bieganie. Warto zainwestować w bieżnię z regulacją nachylenia. Dzięki temu będziesz mógł ćwiczyć pod różnym kątem, nawet do 20 stopni, co symuluje chodzenie po górach.
Mocniejszy silnik pozwala na osiąganie wyższych prędkości (powyżej 20 km/h) i wydłuża żywotność urządzenia. Niektóre modele można składać po zakończonym treningu, co oszczędza miejsce. Cena bieżni zależy również od liczby funkcji. Najprostsze modele wyświetlają czas ćwiczeń, pokonany dystans, prędkość, tętno i spalenie kalorii. Bardziej zaawansowane urządzenia oferują programy treningowe i możliwość dostosowania parametrów ćwiczeń do indywidualnych potrzeb.
Rowery stacjonarne - porównanie i wskazówki zakupowe
Rowery stacjonarne to świetny sposób na kształtowanie mięśni pośladków, ud i łydek, bez względu na pogodę czy porę dnia. Podobnie jak bieżnie, angażują one te same grupy mięśniowe, zapewniając efektywny trening w zaciszu domowym.
Istnieją dwa główne typy rowerów stacjonarnych: mechaniczne i magnetyczne.
Rowery mechaniczne:
- Zalety: Niska cena (od 800 zł), kompaktowe wymiary (45x60x105 cm), lekka konstrukcja (12 kg).
- Wady: Brak koła zamachowego, głośniejsza praca, mniejsza płynność jazdy, ograniczona funkcjonalność (wskaźniki czasu, prędkości, przejechanego dystansu i spalonych kalorii).
Rowery magnetyczne:
- Zalety: Cichsza praca, większa odporność na uszkodzenia, koło zamachowe (5 kg) zapewniające płynniejszą jazdę, bogatsza funkcjonalność (wskaźniki jak w rowerze mechanicznym, plus np. pomiar pulsu).
- Wady: Wyższa cena (około 4000 zł), większe rozmiary (85x50x125 cm).
Przy wyborze roweru stacjonarnego należy zwrócić uwagę na:
- Możliwość regulacji siodełka i kierownicy: Prawidłowe ustawienie jest kluczowe dla komfortu i bezpieczeństwa jazdy. Należy zadbać o regulację zarówno wysokości, jak i położenia siodełka i kierownicy w poziomie.
- Mocowanie nóg w pedałach: Dobrze dopasowane paski lub pedały platformowe zapobiegają zsuwaniu się stóp podczas jazdy i minimalizują ryzyko kontuzji.
- Koło zamachowe: Cięższe koło zamachowe zapewnia płynniejszą jazdę i większy opór, co przekłada się na efektywniejszy trening.
- Funkcjonalność: Nowoczesne modele rowerów stacjonarnych wyposażone są w liczne funkcje elektroniczne, takie jak pomiar pulsu, programy treningowe, gry i inne udogodnienia. Im bardziej skomplikowany model, tym wyższa jego cena.
Wybierając rower stacjonarny, warto wziąć pod uwagę swoje potrzeby i budżet. Dla osób początkujących lub o ograniczonym budżecie dobrym wyborem może być prosty rower mechaniczny. Do bardziej wymagających użytkowników, ceniących komfort i funkcjonalność, lepiej sprawdzą się modele magnetyczne z kołem zamachowym.
Orbitrek - wielofunkcyjny trenażer dla każdego
Orbitrek to urządzenie, które łączy w sobie funkcje roweru, bieżni, steppera i ski-trenażera. Pozwala na kompleksowy trening całego ciała, angażując mięśnie bioder, ud, podudzia, pośladków, ramion, klatki piersiowej, barków i kręgosłupa. Ćwiczenie na orbitreku polega na wykonywaniu ruchów zbliżonych do wspinaczki i biegu, stojąc na pedałach z rękoma na uchwytach.
Główną zaletą orbitreka jest jego łagodność dla stawów. W przeciwieństwie do biegania, które naraża stawy na mikrourazy, orbitrek zapewnia płynną i bezudarową pracę stawów, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla osób o ograniczonej ruchomości lub zmagających się z bólem stawów.
Dostępne są dwa rodzaje orbitreków: magnetyczne i elektromagnetyczne. Orbitreki magnetyczne charakteryzują się cichą pracą i brakiem drgań, natomiast modele elektromagnetyczne oferują większą możliwość personalizacji treningu poprzez regulację poziomu oporu.
Przy wyborze orbitreka kluczowe znaczenie ma wyważenie i ciężar koła zamachowego. Cięższe koło zamachowe zapewnia płynniejszą jazdę i większy opór, co przekłada się na efektywniejszy trening. Należy również zwrócić uwagę na szerokość podstaw pod stopy oraz rodzaj regulacji obciążenia. Elektroniczny system regulacji pozwala na płynną zmianę oporu w trakcie ćwiczeń, podczas gdy ręczny system wymaga zatrzymania się w celu zmiany ustawień.
Najtańsze modele orbitreków magnetycznych można kupić już za około 1300 złotych. Za tę kwotę otrzymujemy urządzenie o masie 30 kg, z kołem zamachowym 6 kg i wymiarach ok. 90x50x140 cm. Taki orbitrek zasilany jest bateriami i wyświetla podstawowe parametry treningu, takie jak czas ćwiczeń, pokonany dystans i spalona kaloria.
Droższe modele oferują szereg dodatkowych funkcji, takich jak programy treningowe, pomiar pulsu, połączenie z aplikacją mobilną i inne udogodnienia. Wybór odpowiedniego orbitreka zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji użytkownika.
Steppery - domowe schody do doskonałej formy
Steppery to urządzenia, które pozwalają na efektywny trening mięśni nóg i pośladków w warunkach domowych. Ćwiczenia na stepperze imitują wspinanie się po schodach, co angażuje mięśnie łydek, ud i pośladków, a jednocześnie wzmacnia układ krążenia i spala kalorie.
Szczególnie polecane są paniom, które chcą poprawić jędrność pośladków i ud oraz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Najprostsze steppery z układem stepów góra-dół dostępne są już w cenie około 400 złotych. Urządzenia te ważą około 8 kg i mają kompaktowe wymiary (45x3x22 cm), co ułatwia ich przechowywanie. Maksymalne obciążenie wynosi 100 kg, a podstawowe funkcje obejmują pomiar czasu ćwiczeń, liczby powtórzeń i spalonych kalorii.
Bardziej zaawansowane steppery oferują dodatkowe funkcje, takie jak możliwość imitowania ruchów podczas jazdy na rolkach lub łyżwach (układ stepów na zewnątrz - do środka) oraz ruch po elipsie. Niektóre modele wyposażone są również w elastyczne linki, które pozwalają na jednoczesny trening mięśni nóg, ramion i klatki piersiowej.
Przy wyborze steppera należy zwrócić uwagę na kilka kluczowych czynników:
- Regulacja oporów: Pozwala na dostosowanie intensywności treningu do indywidualnych potrzeb i możliwości.
- Regulacja wysokości pedałów: Zapewnia komfortową pozycję podczas ćwiczeń i pozwala na optymalne angażowanie mięśni.
- Stabilność konstrukcji: Stepper powinien być stabilny i bezpieczny w użytkowaniu.
- Dodatkowe funkcje: Niektóre modele oferują dodatkowe funkcje, takie jak programy treningowe, pomiar pulsu czy połączenie z aplikacją mobilną.
Wybór odpowiedniego steppera zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji użytkownika. Czynniki takie jak poziom zaawansowania, cele treningowe i budżet powinny stanowić podstawę decyzji.
Ergometry - nie tylko dla wioślarzy
Ergometr to urządzenie, które pierwotnie zostało stworzone dla wioślarzy, aby mogli trenować w okresie zimowym poza wodą. Maszyna ta doskonale imituje ruchy wiosłowania, angażując do pracy większość partii mięśniowych, przede wszystkim brzucha, nóg, rąk i barków.
Ergometr to nie tylko domena profesjonalnych sportowców. Doskonale sprawdza się również jako forma treningu dla amatorów, którzy chcą zadbać o kondycję i pozbyć się nadwagi. Ćwiczenia na ergometrze wzmacniają mięśnie, poprawiają wydolność organizmu i spalają kalorie.
Do niedawna ergometry były dość drogie, a ich ceny przekraczały tysiąc złotych. Obecnie na rynku dostępne są modele o ponad połowę tańsze, co czyni je bardziej przystępnymi dla szerszego grona użytkowników.
Przykładowy ergometr dla amatorów waży 17 kg i ma kompaktowe wymiary (130x80x24 cm), co ułatwia jego przechowywanie. Stabilna konstrukcja gwarantuje bezpieczeństwo użytkowania, a regulacja siodełka pozwala na dopasowanie urządzenia do indywidualnych potrzeb. Ergometr posiada również wskaźniki, które wyświetlają liczbę powtórzeń, przejechany dystans i spalone kalorie, co ułatwia monitorowanie postępów w treningu.
Ergometr to świetny sposób na efektywny i wszechstronny trening w zaciszu domowym. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać o kondycję, poprawić sylwetkę i spalić kalorie bez względu na pogodę czy porę dnia.
Domowa siłownia - sztangi, hantle, ławki i akcesoria
Domowa siłownia nie musi wymagać dużych nakładów! Wystarczy kilka podstawowych elementów, aby móc w zaciszu domowym zadbać o kondycję i wyrzeźbić sylwetkę.
Gryfy
Pierwszym krokiem jest wybór odpowiedniego gryfu. Dostępne są dwa główne typy:
- Sztangi proste: przeznaczone do wyciskania na ławeczce, mają długość od 120 do 220 cm.
- Sztangi łamane: służą do ćwiczeń stojąc lub na tzw. modlitewniku, dostępne są w wersjach lekko i mocno giętych.
Średnica gryfów również może się różnić. Tzw. rozmiar olimpijski wynosi od 25 do 50 milimetrów. Ważne jest, aby gryf posiadał zacisk gwiazdowy, który umożliwia szybką i łatwą wymianę obciążenia. Długa część gwintowana pozwala na założenie większej ilości talerzy, a ryflowana część środkowa zapewnia stabilny chwyt. Ceny gryfów zaczynają się już od mniej niż 200 złotych.
Obciążenia
Na gryf nakładamy obciążenia, które mają różne średnice, wagę i materiały wykonania. Można je kupować pojedynczo lub w zestawach, często razem ze sztangami. Przykładowy zestaw składający się z 1 gryfu prostego 165 cm, 1 gryfu łamanego 120 cm, 2 gryfów krótkich 36 cm, 20 talerzy żeliwnych o łącznej wadze 78 kg kosztuje około 700 złotych. Pojedyncze obciążenia dostępne są w cenie od kilku do kilkunastu złotych.
Hantle
Kształtowanie mięśni możliwe jest również za pomocą sztangielek, powszechnie zwanych hantlami. Dostępne są w różnych wariantach wagowych, z różnorodnych materiałów (chromowane, żeliwne, z powłoką winylową) i o różnej konstrukcji. Najlepiej kupować je w zestawach, choć istnieje również możliwość zakupu pojedynczych sztuk.
Przykładowy zestaw hantli o wadze 20 kg, z gryfem o długości 35 cm i średnicy 30 mm, 2 gryfami krótkimi 35 cm, 4 zaciskami gwiazdowymi, 4 talerzami żeliwnymi 2,5 kg i 4 talerzami żeliwnymi 1,25 kg oraz 2 sztangielkami 10-kilogramowymi kosztuje około 300 złotych. Dla pań dostępne są sztangielki fitness z powłoką winylową, przeznaczone do ćwiczeń aerobowych i na zajęciach fitness. Pojedyncze sztuki, w zależności od ciężaru, kosztują około 100 złotych.
Ławeczka
Ćwiczenia ze sztangą i hantlami często wykonuje się na ławeczce. Najlepszym wyborem jest ławeczka uniwersalna, która dzięki łatwej regulacji oparcia zapewnia komfort podczas treningu. Gumowe zakończenia elementów stalowych chronią podłogę przed uszkodzeniami.
Proste modele ławeczek posiadają na przykład sześć pozycji regulacji kąta oparcia, dwie pozycje regulacji siedziska, wagę około 20 kg, wymiary 110x70x45 cm i udźwig do 200 kg.
Za dodatkowe 400 złotych można nabyć ławkę skośną, idealną do ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu. Jej wymiary to około 145x35x80 cm.
Stojaki
Aby utrzymać porządek i zapewnić bezpieczeństwo, warto zainwestować w stojaki na gryfy i sztangielki. W zależności od potrzeb i ilości posiadanego sprzętu, ceny stojaków zaczynają się od 600 złotych.
Pamiętaj, że powyższe informacje stanowią jedynie przykładowy zestaw niezbędnego wyposażenia domowej siłowni. Dostępnych jest wiele innych akcesoriów, które mogą urozmaicić i udoskonalić trening. Wybór konkretnych elementów powinien być podyktowany indywidualnymi potrzebami, preferencjami i budżetem.
DODATKOWE WYPOSAŻENIE
Ćwiczenia w naszej domowej siłowni powinny być dla nas przyjemnością. Dlatego warto zadbać nie tylko o odpowiedni sprzęt, ale również o wystrój tego pomieszczenia. Na ścianach powinny wisieć lustra. Pozwolą nam one kontrolować poprawność wykonywanego ćwiczenia.
Trzeba też zadbać o odpowiedni rodzaj podłoża, aby się na nim nie ślizgać. Ważne jest oświetlenie i kolory, które sprawią, że będziemy się tutaj czuli dobrze. Na pewno trening będzie przyjemniejszy, jeśli lubimy muzykę, a naszą salę ćwiczeń wyposażymy w odpowiedni sprzęt nagłaśniający. Wskazana jest również właściwa wentylacja pomieszczenia.
Obok urządzeń do ćwiczeń, można siłownię wzbogacić o masażery. Są to przyrządy, które dzięki odpowiednim pasom, masują grzbiet, biodra, brzuch, uda, podudzie i ramiona, wspomagają ukrwienie mięśni, pomagają pozbyć się celulitu, uelastyczniają skórę.
Dodaj komentarz